4 týždne k hlbokému drepu

Máme pre Vás výzvu. Idete do toho s nami?




Ak ste ešte nečítali článok o hlbokom drepe, začnite, prosím, ním. Získate tak lepšiu predstavu, prečo sme pre Vás nachystali túto výzvu.

Prečítať článok „Liek menom drep“.

Video #1:

Strečing môžete vykonávať nie len na rebrine, ale tiež aj na schode, prípadne na akomkoľvek vyvýšenom mieste.

Strečing vykonávajte najskôr oboma nohami naraz, 30 sekúnd naťahujte, 5 sekúnd pauza, 30 sekúnd naťahujte. Toto celé zopakujte 3x.

Pokročilejšou verziou je strečing vždy iba jednej nohy. Na túto verziu môžete prejsť v prípade, že pri strečingu oboma nohami necítite dostatočné natiahnutie. Aj pri tejto verzii vykonávate 30 sekúnd natiahnutie, 5 sekúnd pauza, 30 sekúnd natiahnutie a nasleduje to isté na druhú nohu. Obe nohy strečujete predpísaným spôsobom 3x.

Strečujete ideálne každý deň.



Video #2:

Strečing má dve pozície – predklon a záklon.

Strečing vykonávajte 30 sekúnd v predklone, 5 sekúnd pauza, 30 sekúnd v záklone. Toto celé zopakujte 3x.

Strečujete ideálne každý deň.

Po strečingu môžete zopakovať aj 1x strečing lýtok z videa #1.



Video #3:

Strečing vykonávajte 30 sekúnd, 5 sekúnd pauza, 30 sekúnd na tú istú nohu. Následne nohy vymeňte a postup zopakujte. Toto celé zopakujte 2x.

Strečujete ideálne každý deň.

Po strečingu môžete zopakovať aj:

1x strečing lýtok z videa #1, 1x strečing stehien z videa #2.



Video #4:

Strečing vykonávajte 30 sekúnd, 5 sekúnd pauza, 30 sekúnd na tú istú nohu. Následne nohy vymeňte a postup zopakujte. Toto celé zopakujte 2x. Namiesto elastického bandu môžete použiť aj uterák, opasok atď.

Strečujete ideálne každý deň.

Po strečingu môžete zopakovať aj:

1x strečing lýtok z videa #1, 1x strečing stehien z videa #2, 1x strečing piriformisu z videa #3.



Video #5:

Strečing vykonávajte 30 sekúnd, 5 sekúnd pauza, 30 sekúnd na tú istú nohu. Následne nohy vymeňte a postup zopakujte. Toto celé zopakujte 2x. Namiesto elastického bandu môžete použiť aj uterák, opasok atď.

Strečujete ideálne každý deň.

Po strečingu môžete zopakovať aj:

1x strečing stehien z videa #2, 1x strečing piriformisu z videa #3, 1x strečing hamstringov z videa #4.



Video #6:

Strečing vykonávajte 30 sekúnd, 5 sekúnd pauza, 30 sekúnd na tú istú nohu. Následne nohy vymeňte a postup zopakujte. Toto celé zopakujte 2x. Namiesto elastického bandu môžete použiť aj uterák, opasok atď.

Strečujete ideálne každý deň.

Po strečingu môžete zopakovať aj:

1x strečing stehien z videa #2, 1x strečing piriformisu z videa #3, 1x strečing hamstringov z videa #4, 1x strečing adduktorov z videa #5.



Video #7:

Dynamický strečing vykonávajte na vzdialenosť približne 20 – 25 krokov. Následne sa otočte a vráťte sa rovnakým spôsobom na počiatočné stanovište. Toto celé zopakujte 3x.

Strečujete ideálne každý deň.

Po strečingu môžete zopakovať aj:

1x strečing lýtok z videa #1, 1x strečing piriformisu z videa #3, 1x strečing hamstringov z videa #4.



Video #8:

Strečing v spodnej pozícii vykonávajte 30 sekúnd. Následne sa zodvihnite hore – toto predstavuje pauzu. Následne sa vráťte do spodnej pozície na ďalších 30 sekúnd. Toto celé zopakujte 2x.

Strečujete ideálne každý deň.

Po strečingu môžete zopakovať aj:

1x strečing lýtok z videa #1, 1x strečing piriformisu z videa #3, 1x strečing hamstringov z videa #4.




3 views

© 2019 Rehan Fyzio s.r.o. | SNP 763 Nová Dubnica | TEL.: +421 907 568 443

web by Popular®